Saúde e Bem-Estar
  • Exercícios mindfulness no trabalho

      

    Confira técnicas simples que podem ser feitas durante seu horário de trabalho para melhorar sua concentração e até a sua produtividade, um jeito fácil de introduzir o pensamento mindfulness em seu cotidiano.
     
    Exercício para clarear a mente
    Tire alguns minutos para realizar uma respiração consciente. Inspire pelo nariz e solte pela boca. Contemple o modo como seu corpo se move no ritmo da respiração e concentre-se nela.
     
    Para se manter acordado
    Escolha um objeto de sua mesa, de preferência algo pessoal, e o observe. Esteja o tempo todo consciente e ciente de suas formas. Repare nos detalhes, sem se distrair. Isso permitirá que sua mente aprenda devagar a ser mais focada em algo.
     
     

    Exercício para concentração

    A melhor maneira de retornar ao presente e se concentrar em seu trabalho é fazendo uma contagem regressiva. Comece lentamente a contar do 10 até o zero. Concentre-se apenas nisso. Se sua mente se distrair, comece de novo. Quantas vezes precisar.
     
     

    Exercício para diminuir o ritmo

    Quando a mente está em um ritmo muito frenético, fica difícil se concentrar no trabalho. Para contrariar, pare o que estiver fazendo e deixe-se ouvir o que a mente tem a dizer. Analise seus pensamentos, reduza a velocidade e volte calmamente à sua atividade.
     
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